弹跳力训练10种方法(弹跳力量训练方法)

弹跳怎么训练（介绍几个弹跳力训练方法）

很多人对弹跳力训练都有误解，以为只要练腿练下肢就对弹跳力有帮助，实则不然，你练不对地方永远都是徒劳，只有练对了地方才会事半功倍，过程索然枯燥痛苦，但是你要享受结果的美好，才会坚持下去。只有坚持才是最强的训练 。下面我就给大家介绍几种有效的弹跳力训练方法:

第一个是 单腿提踵



这个动作可以帮助你强化小腿和脚踝的力量，做几个之后你就可以体验到来自小腿的酸爽了。

第二个 单腿跳

自己画一个线，向线的前后或左右跳去，会帮助你强化小腿跳跃的肌肉和跳跃的稳定性。

第三个 半蹲跳



因为你只要起跳就要有向下蹲的动作，这个动作可以帮你强化熟悉下顿到起跳的过程。当你觉得这个动作对你没有挑战的时候你可以选择负重深蹲跳

切记不要嫌累，只有流汗才能让你成长，这个东西没有谁能十天半个月就练出来，靠的是坚持刻苦和自律，不要追求过程，要学会享受结果。

千万不要相信网上那些骗子，假专家假大神，他们根本就对弹跳力没有研究只会让你练腿深蹲之类的，还骗着你的钱还让你受累，而且对弹跳力根本就没有什么提升，弹跳靠的是全身的肌肉，不只是你的腿还有你的腹部，臀部，还有上肢的力量。我自己研究了三年从以前连篮板都摸不到到现在轻松灌篮，花了大量时间研究自己吃了别人不知道的苦才换来的。