上胸肌怎么练(瘦子如何增肌变壮)

关于上胸肌怎么练，瘦子如何增肌变壮这个很多人还不知道，今天乐乐来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、 胸肌上部怎么练饱满 胸肌上部怎么练饱满，胸肌是每个男人追求的一个身体目标，所以在练习胸肌的时候也是有很多的技巧的，对于练习胸肌的方式不同效果也是不同，下面介绍胸肌上部怎么练饱满。

上胸肌怎么练(瘦子如何增肌变壮)

2、 胸肌上部怎么练饱满1 1、上斜哑铃卧推 1、将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。

3、 2、仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

4、 3、上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。

上胸肌怎么练(瘦子如何增肌变壮)

5、哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的`挤压，还原时动作要慢。

6、 4、哑铃重量要合适，做3～4组，每组10次。

7、动作节奏是“3-0-2”秒。

8、尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。

9、 注意： 1、斜板的角度不能超过30度，那样容易将重量过多作用在三角肌前束上。

10、 2、在整个动作的过程中，要一直保持胸肌上部的紧张，想象是胸肌在推举哑铃。

11、 3、注意动作要控制速度，特别是下放哑铃时，要以缓慢而稳定的速度。

上胸肌怎么练(瘦子如何增肌变壮)

12、 2、上斜杠铃卧推 1、仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右。

13、两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。

14、 2、两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。

15、放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。