有氧运动和无氧运动有哪些区别?-知乎问答 无氧和有氧哪个更减脂

1、有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。

p>2、了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。

p>3、首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。

有氧运动和无氧运动有哪些区别?-知乎问答 无氧和有氧哪个更减脂

p>4、         专业解释：人体运动是需要能量的  有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

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p>5、         通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

p>6、即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

p>7、简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

p>8、有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。

p>9、有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

p>10、       无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

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p>11、无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

p>12、并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

p>13、运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

p>14、                我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。

p>15、所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

p>16、通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。

p>17、练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。

p>18、有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

p>19、               长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。

p>本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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